[...] poslady i miednice i jakos smetnie zwisam na dole @@-) ale dzieki dziewczyny };-) bede walczyc 8-) MISKA 120/60/170 + chleb, jaja, pomidory, masło + ryż, kurczak, pomidory, masło + ryż, wołowina, jaja + jw. + śledzie wracam do 120g białka, i mysle czy nie zostawic sobie 190g ww, ostatnio jestem coś głodna, ale trzeba zrobic forme na lato hmmm :-D
No proszę, pierwszy raz w życiu nie mogę się doczekać czterdziechy ;-) 02.09.2016, czwartek DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: pieczarki, cebula (mało) Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: do przysiadu Miska: jaja sadzone z chlebem, pieczarki nadziewane wołowiną z sosem pomidorowym, ryż czekoladowy z truskawkami (ryż, whey, mleko, czeko [...]
Dieta droga droga ale skuteczna :) tutaj w DE np:350g kury chodzi po 2,60E ( ok.10zł ) więc sporo :) chociaż nie tak drogo jak wołowina 200g za 5 Euro :O No Tom jeszcze miesiąc i ruszam z DT :) Dzisiaj umowa podpisana ale na nowe mieszkanie wprowadzam się 1 września i wtedy będzie necik :)) Za miesiąc planuje oprzeć swoją redukcję na suplementach [...]
[...] podczas następnego treningu.Troszke sie nazbiera tych ćwiczeń we wtorkowy trening nóg.Pewnie troszkę on potrwa. DIETA I - płatki owsiane + rodzynki , jajecznica II - wołowina +kasza gryczana + pieczarki + papryka + ogórki kiszone III -kura +kasza gryczana + gorszek + papryka + pomidor IV - mięso z udka + kasza gryczana + groszek + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x tygodniowo siłowo i 2x tygodniowo aerobowo) + bycia na diecie pozwalającej utrzymać aktualny stań masy mięśniowej. Ta dieta to 2 posiłki ryż/makaron/kasza + tuńczyk/wołowina/kurczak/łosoś + parę jajek i warzywa (więcej naprawdę ciężko mi zjeść). Skończywszy to, mając mniej tłuszczu, posiadając bardziej widoczne mięśnie wskoczyć znów na [...]
ANKIETA WIEK 20 lat 04.05.1989 STAŻ TRENINGOWY od 05.2005 2 lata nieregularnie, z uzywkami na przelomie 2007/2008 dwie kontuzje 1. poczatek sierpnia 2007 zlamanie kosci lodeczkowatej prawego nadgarstka 12tyg usztywnienia, 2. poczatek wrzesnia 2008 zlamanie II kosci lewego srodrecza 6tyg usztywnienia i brak treningu praktycznie przez okres 1,5 [...]
[...] tak Rano Płatki owsiane 100g - 3jaja całe, garść rodzynek do płatek II Śniadanie Chleb Razowy + Pierś z kurczaka 50g, ~60g sera żółtego Obiad Zawsze ryż/kasza 100g + kurczak/wołowina lub innę mięsa. Przed treningowy (Treningi niestety mam o 20:30, także obiad może czasem i nim być, czasem jednak staram sie ten posiłek zjeść koło 18) Ryż 50g + [...]
Ja Imie: Dawid WIEK: 19 STAŻ: Ok 3.5 roku CEL SPORTOWY: masa,z poprawą gęstosci mięśnia i wyników siłowych STOSOWANA SUPLEMENTACJA: to zalezy od okresu treningowego czy jest to masa,siła czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej [...]
[...] i oczywiscie platki owsiane bardzo rzadko makaron razowy z lubelli, lub jeszcze rzadziej ziemniak gotowany. ZRODLA BIAŁKA: białka jaj pierśi z kurczaka gotowane(najczesciej) wołowina pieczona panga gotowana odzywki białkowe(1-2 razy/day) Tłuszcze: jak juz pisalem nie za duzo ich uzywam a mianowicie: Migdaly, orzechy wloskie, orzechy laskowe, [...]
[...] - MASA - po ostatnim roku SW spadło wszystko co było zrobione przedtem - planowana dieta zgodna z celem - 2.4b/kgmc, 4.2ww/kgmc, 1.2t/kgmc Główne źródła białka : kurczak, wołowina, nabiał, whey Główne źródła węgli : ryż, makaron, pł.owsiane, kasza Główne źródła tłuszczy : oliwa z oliwek, pestki, orzechy - planowany trening zgodny z celem - [...]
ANKIETA DO TESTU BLASTEX wiek: 23lata waga: 85kg staż treningowy: przygoda z silownia od czasu rejestracji na sfd, na powaznie od ok 2lat najbliższy cel sportowy: -w pierwszej kolejnosci): czysta masa mieśniowa -w drugiej: poprawa plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g [...]
[...] tydzień. Kuchnia po procesie przygotowania przypomina rzeźnie :-?}:-( W smaku nawet mi się udało-dodałem przypraw ile weszło i pełno ketchupu. Smakuje tak samo jak wołowina z taką samą ilością przypraw i ketchupu :)) Powiedzmy, że była to radosna twórczość, ale przynajmniej nikt mi tego nie zje 8-) nie wiem w sumie ile kalorii do końca, [...]
[...] że boli, ale nie jestem jakąś pipką, żeby przerywać :-) -wykroki z hantlami (ciężar na łapę) 10x33kg 9x33kg 8x33kg 8x33kg poprzednio 28kg jakieś 35 minut z rozgrzewką i do domciu :-D z dietą nic ciekawego, poza tym, że wołowina jest dobra w smaku. Ale to chyba wszyscy wiedzą :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15aa5e62c1024b2a9b465f26804f3f66.png
Ruda %-) Chodzą słuchy że Ty masz takie sposoby, że człowiek idzie spać gruby a rano chudy wstaje. Nieźle to brzmi, zastanawiam się czy nie skorzystać /-)_ Dzień 46 i 47, Niedziela i Poniedziałek, 10 -11 Marca 2012 MISKI 1.ŚLedź, śmietana 12%, jabłko, cebula, chleb 2. Indyk pierś, ryż brązowy, warzywa: groszek zielony, por, papryka czerwona i [...]
Melduje się - odespałam mimo że Syn miał jakąś wybitną noc i 6 razy do niego wstawałam ale mąż pomógł i teraz jest dobrze :-D Humor lepszy, zrobiliśmy długiiiii spacer dziś z wózkiem w tempie szybkim i to też na plus, miska dziś pyszna a po spacerze obiad smakował jak po górskiej wyprawie. Wszystko więc widzę w jaśniejszych kolorach i pozytywnie a [...]